Sebagian besar mahasiswa mengira bahwa begadang mungkin sudah menjadi hal yang biasa. Banyak yang merasa waktu malam adalah waktu paling tenang untuk belajar, mengerjakan tugas, ataupun bersantai. Namun, di balik kebiasaan itu, begadang ternyata memiliki dampak buruk terhadap kesehatan otak, tubuh, dan mental kita.

Penelitian terbaru dari Jurnal Lingkar Mutu Pendidikan (2025) mengungkap bahwa kebiasaan tidur cepat berperan penting dalam menjaga konsentrasi belajar. Studi yang dilakukan di SMP Al Ikhlash Lumajang menunjukkan bahwa siswa yang tidur sebelum pukul 22.00 memiliki tingkat konsentrasi rata-rata 85%, sedangkan mereka yang sering begadang setelah pukul 24.00 hanya mencapai 60%. Temuan ini membuktikan bahwa tidur yang cukup berpengaruh langsung terhadap fungsi otak, terutama dalam menjaga fokus dan daya ingat.

Kekurangan tidur membuat otak sulit untuk memproses informasi, sehingga penilaian akademik bisa menurun. Tidak hanya itu, otak yang sering dipaksa bekerja tanpa istirahat bisa mengalami stres dan gangguan konektivitas antarsaraf, yang pada akhirnya menghambat kemampuan berpikir jernih.

Selain memengaruhi otak, begadang juga berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental. Begadang dapat menyebabkan kelelahan kronis, gangguan metabolisme, serta meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan jantung.

Studi tersebut juga menegaskan bahwa kurang tidur meningkatkan kadar stres dan kecemasan, serta menurunkan performa kognitif. Artinya, bukan hanya tubuh yang lemah, tetapi mental dan emosi juga ikut terganggu. Kondisi ini tentu berbahaya bagi mahasiswa yang membutuhkan kestabilan pikiran dan fokus dalam proses belajar.

Fenomena begadang bukan hanya terjadi di kalangan pelajar dan mahasiswa, tetapi juga sudah menjadi kebiasaan masyarakat luas. Masyarakat (terutama remaja) banyak yang masih mengabaikan pentingnya tidur cukup. Akibatnya, daya tahan tubuh menurun, risiko penyakit meningkat, dan produktivitas harian berkurang.

Penelitian tersebut juga menyoroti pentingnya peran keluarga dalam membentuk pola tidur sehat sejak dini, seperti mengurangi konsumsi kafein di malam hari, menjauhkan handphone maupun alat elektronik lainnya menjelang tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang

Untuk mengurangi dampak negatif begadang, beberapa langkah sederhana bisa dilakukan, antara lain:

• Tetapkan jam tidur yang teratur, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam.
• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menunda rasa kantuk.
• Batasi konsumsi kafein di malam hari, karena kafein bisa membuat otak tetap terjaga.
• Ciptakan rutinitas relaksasi, seperti membaca ringan atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur.

Dengan cara ini, otak dan tubuh dapat beristirahat optimal, sehingga keesokan harinya kita bisa lebih fokus dan produktif.

Begadang memang sering dianggap hal sepele, namun dampaknya nyata bagi kesehatan otak, tubuh, dan mental. Hasil-hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidur cukup bukan hanya kebutuhan, tetapi juga investasi bagi kualitas hidup dan keberhasilan akademik. Sebagai mahasiswa, sudah saatnya kita mengubah pandangan bahwa “begadang itu keren” menjadi “tidur cukup itu penting”.(*)

Oleh Ikhda Nur Rofiqoh