Mulai kuliah adalah petualangan baru yang penuh harapan. Namun, di balik kegembiraan itu, banyak mahasiswa baru yang merasa tertekan. Memulai kuliah bagaikan memulai perjalanan panjang. Kita akan menemui berbagai rintangan, tanjakan, dan belokan tajam. Sama halnya dengan perjalanan fisik, kesehatan mental kita juga perlu dijaga agar kita dapat terus melangkah maju dengan penuh semangat.
Beban akademik yang berat, lingkungan sosial yang baru, dan perubahan gaya hidup yang drastis dapat memicu stres dan kecemasan yang berdampak pada kesehatan mental. Padahal kesehatan mental yang baik adalah bekal yang sangat berharga untuk menghadapi segala tantangan di dunia perkuliahan. Data menunjukkan bahwa semakin banyak mahasiswa baru yang mengalami masalah kesehatan mental. Stres akademik, tekanan sosial, dan perubahan lingkungan hidup menjadi faktor utama yang memicu kondisi ini. Jika dibiarkan, masalah kesehatan mental dapat menghambat prestasi akademik, merusak hubungan sosial, bahkan berujung pada tindakan yang membahayakan diri.
Masa transisi dari sekolah menengah ke perguruan tinggi seringkali menjadi periode yang penuh tekanan dan ketidakpastian. Mahasiswa baru harus beradaptasi dengan lingkungan belajar yang baru, beban studi yang lebih berat, serta interaksi sosial yang lebih kompleks. Ditambah dengan tuntutan akademik yang tinggi semakin tinggi dan cenderung sangat drastis meningkat daripada saat masa sekolah, seperti tugas, ujian, dan proyek, dapat memicu stres dan kecemasan yang berlebihan pada mahasiswa baru.
Lingkungan sosial yang baru yang asing juga menjadi salah satu masalah yang besar. Membangun jaringan sosial yang baru di kampus dapat menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang cenderung introver atau kesulitan beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda. Lingkungan yang berbeda ini menyebabkan perubahan gaya hidup yang drastis, seperti tinggal jauh dari rumah, mengatur waktu sendiri, dan mengelola keuangan, dapat menyebabkan stres dan ketidakstabilan emosi jika mahasiswa tidak dapat mengatur mental dan pikiran dengan baik dan tepat.
Beberapa mahasiswa baru mungkin merasa kesepian dan kurang mendapatkan dukungan dari keluarga atau teman-teman karena jauh dari mereka. Mahasiswa rantau yang tiba tiba jauh dari keluarga dan teman lama cenderung akan merasa kesepian dan merasa tidak memiliki siapa siapa sehingga memperburuk kondisi kesehatan mental mereka.
Masih adanya stigma terhadap masalah kesehatan mental membuat banyak mahasiswa enggan mencari bantuan ketika mereka mengalami kesulitan. Hal ini menyebabkan banyak dari mahasiswa tersebut yang memendam sendiri masalah yang dihadapinya. Padahal jika tidak ditangani dengan serius, masalah kesehatan mental pada mahasiswa baru dapat berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan. Masalah kesehatan mental yang tidak terkelola dengan baik dapat berdampak negatif pada prestasi akademik mahasiswa. karena masalah ini akan menjadi akar dari kurangnya fokus mahasiswa saat berada dikelas dan juga menurunkan semangat mahasiswa dalam belajar.
Untuk itu, mahasiwa baru harus pintar pintar dalam mengelola stress dan menjaga kesehatan mentalnya. Berikut beberapa upaya untuk membantu mahasiswa terutama mahasiswa semester satu untuk menjaga kesehatan mental agar kuat di dunia perkuliahan.
Kelola stres dan waktu dengan baik, itu saran pertama. Masa perkuliahan seringkali dipenuhi dengan tugas dan tenggat waktu yang padat. Untuk menjaga kesehatan mental, mahasiswa baru perlu mengelola stres dan waktu dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan. Selain itu, membuat jadwal yang realistis dan memprioritaskan tugas-tugas penting akan membantu mencegah perasaan kewalahan. Jangan lupa untuk menyisihkan waktu untuk beristirahat dan melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Selanjutnya adalah bersosialisasi. Lingkungan sosial yang mendukung sangat penting bagi kesehatan mental. Mahasiswa baru disarankan untuk aktif dalam kegiatan kampus, bergabung dengan organisasi minat, atau membuat kelompok belajar bersama teman-teman. Membangun hubungan yang baik dengan orang lain dapat memberikan rasa nyaman dan mengurangi perasaan kesepian. Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan teman yang dapat dipercaya.
Penting pula untuk menjaga pola hidup sehat. Kesehatan fisik yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Mahasiswa baru perlu memperhatikan pola makan yang sehat, olahraga secara teratur, dan tidur yang cukup. Hindari konsumsi makanan yang tidak sehat dan minuman berkafein berlebihan. Dengan menjaga tubuh tetap fit, kita akan lebih siap menghadapi tantangan akademik.
Tak hanya itu, mahasiswa tahun awal tak perlu segan mencari bantuan. Jika merasa kesulitan mengatasi masalah sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan. Kampus biasanya menyediakan layanan konseling gratis yang dapat dimanfaatkan oleh mahasiswa. Selain itu, mahasiswa juga bisa berkonsultasi dengan psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya. Ingat, meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Pada intinya, menjaga kesehatan mental tak sekadar pilihan, tetapi juga kebutuhan. Dengan kesehatan mental yang baik, mahasiswa baru dapat belajar lebih efektif, membangun hubungan yang lebih berarti, dan mencapai potensi maksimal. Tahun pertama kuliah adalah babak baru yang penuh tantangan. Beban akademik yang tinggi, lingkungan sosial yang baru, dan perubahan gaya hidup dapat memicu stres dan kecemasan. Namun, dengan mengelola kesehatan mental dengan baik, mahasiswa baru dapat melewati masa transisi ini dengan lebih lancar. (*)
Oleh Nadine Nayla Az Zahra (Ilmu Hukum UNNES)