Sistem pencernaan adalah salah satu sistem yang paling penting dalam tubuh. Ia bekerja membantu mencerna makanan, memecah nutrisi, dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh agar kamu bisa tetap hidup. Sistem pencernaan juga berfungsi untuk mengumpulkan dan menghilangkan limbah secara efisien. Dengan begini, sistem pencernaan pun menjaga keseimbangan alami dari semua fungsi lain dari tubuh. Nah, ketidak seimbangan pada proses kerjanya dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.
Ketidaknyamanan pada saluran pencernaan dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Artikel ini akan membahas masalah pencernaan, faktor penyebab, langkah-langkah pencegahan, serta cara mengatasi masalah pencernaan dengan mengutamakan gaya hidup sehat dan pengaturan pola makan yang baik.
Beberapa faktor penyebab masalah pencernaan, antara lain polusi makanan dan air, pola makan tidak sehat, stres, dan kurangnya aktivitas fisik.
Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan optimal. Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Anda.
Siapa pun dapat mengalami berbagai gejala pencernaan yang sesekali mengganggu. Misalnya, nyeri perut, asam lambung berlebih, maag, mual, konstipasi, hingga diare.
Ketika berbagai gejala ini sering terjadi, tentu akan mengganggu aktivitas dalam keseharian Anda. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara memelihara organ pencernaan agar masalah di atas tidak terjadi pada Anda.
Berikut adalah beberapa cara alami yang direkomendasikan oleh para ahli untuk menjaga kesehatan pencernaan. Menurut dr. Nabila Viera Yovita, dokter spesialis bidang kedokteran fisik dan rehabilitas, pada zaman modern, makanan mengalami begitu banyak pemrosesan yang mampu meningkatkan resiko gangguan pencernaan. Oleh karea itu menjaga kesehatan pencernaan sangatlah penting, berikut adalah cara menjaga kesehatan pencernaan secara alami.
Jangan terlalu menyalahkan lemak, karena tidak semua lemak buruk bagi tubuh anda. Ada banyak lemak baik untuk tubuh yang bahkan dapat membantu sistem pencernaan dan mencegah inflamasi yang terjadi di area usus dan sekitarnya. Maka mengonsumsi makanan bernutrisi, diet rendah pengawet, lemak trans, serta pemanis buatan dapat memperbaiki pencernaan dan melindungi dari gangguan pencernaan.
Terlalu banyak mengonsumsi nasi dan lauk brlemak merupakan tindakan yang kurang bijak. Karena keua hal tersebut akan menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan. Pengolahan kedua hal tersebut menjadi energi akan berlangsung cukup lama, sehingga dapat membuat kamu mudah sekali mengantuk. Selain membuat Anda mudah mengantuk, sembelit pun akan rentan menterangmu. Perbanyaklah mengonsumsi mengonsumsi serat yang cukup, diet tinggi serat memungkinkan gerakan usus yang teratur dan tidak terhambat. Tiga jenis serat adalah serat larut air (kacang-kacangan, biji-bijian, dan oats) , serat tidak larut air (sayur-sayuran dan gandum utuh) , dan prebiotik (banyak di temukan dalam berbagai macam sayur dan buah). Kamu bisa mendapatkan lemak sehat dari buah-buahan seperti alpukat dan beberapa biji-bijian. Selain itu, ada beberapa pilihan ikan berlemak dengan kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna, yang bisa dikonsumsi untuk menjaga sistem pencernaan.
Jika Anda tidak minum cukup air putih, maka BAB Anda akan tidak lancar setiap harinya, hal tersebut dapat menyebabkan konstipasi. Meningkatkan konsumsi buah dan sayuran berkadar air tinggi dan mengurangi minuman berkafein untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Seperti timun, lemon, tomat, seledri, dan stroberi.
Sebisa mungkin kamu harus memenuhi kebutuhan air harian, sebab kebutuhan air harian akan membuat pencernaan berfungsi dengan baik. Feses yang dikeluarkan pun akan menjadi lebih lunak, sehingga kamu tidak akan mengalami sembelit. Seperti yang kamu tahu, selama ini sembelit terjadi akibat kurangnya cairan tubuh. Konsumsilah setidaknya 8 gelas air atau 2 liter air setiap harinya untuk kesehatan pencernaan.
Mungkin Anda pernah mengira bahwa stres tidak memiliki efek apapun pada tubuh. Saat tubuh mengalami stres maka kortisol akan di hasilkan dalam jumlah banyak. Oleh karena itu kelola stres, Stres mempengaruhi pencernaan karena berhubungan dengan usus yang terluka, konstipasi, bahkan diare. Mereka yang mengalami gangguan pencernaan telah menemukan bagaimana cara untuk mengelola stres mereka yaitu mereka melakukan latihan relaksasi dan metitasi, serta mengurangi tingkat stres, dan memperbaiki gejala gangguan pencernaan mereka.
Selanjutnya, makan dengan khusyuk dan kunyah makanan dengan baik, hentikan segala aktivitas ketika Anda butuh makan, Anda akan belajar lebih banyak tentang makanan seperti tekstur, suhu, dan rasa ketika Anda tidak makan bersama aktivitas lain, seperti bermain game, menonton, dan bermain. Oleh karena itu, masalah pencernaan seperti kembung dan maag akan sangat jarang terjadi karena Lebih mudah untuk mencerna makanan dengan mengunyahnya, juga kelenjar liur mulut menghasilkan air liur yang diperlukan untuk menggabungkan berbagai makanan ke dalam lambung saat mengunyah.
Lalu olahraga teratur, hal ini dapat membantu pencernaan Anda dan mengurangi konstipasi. Olahraga juga dapat mencegah beberapa jenis peradangan usus. Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan mengalami BAB yang lebih teratur dan masalah pencernaan yang lebih sedikit .
Berikutnya adalah dengarkan tubh Anda, dalam situasi emosional atau cemas, Anda akan cenderung tidak memperhatikan apakah Anda susah kenyang atau lapar. Anda dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan dengan meluangkan waktu untuk bersantai dan memperhatikan diri sendiri.
Yang terakhir yaitu menghentikan kebiasaan buruk, kesehatan pencernaan dapat dipengaruhi oleh beberapa kebiasaan buruk yang seringkali tidak disadari, seperti merokok dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan, serta makan terlalu larut malam.
Posisi tubuh setelah makan juga penting. Beri waktu sekitar 3 hingga 4 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur agar makanan dapat bergerak dari lambung ke usus kecil. Apakah Anda baru-baru ini mengalami gejala gangguan pencernaan atau sudah lama mengalaminya? Anda dapat memperbaiki kesehatan pencernaan Anda dengan melakukan perubahan pada diet dan gaya hidup Anda. Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan secara alami dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari. Pastikan untuk selalu memperhatikan pola makan dan gaya hidup Anda demi kesehatan yang lebih baik. (*)
Oleh Anggun Lestari